Chỉ số BMI: Cách tính chính xác nhất

Chỉ số BMI là công cụ dùng để đánh giá cân nặng và mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe. Tình trạng thừa cân hay thiếu cân đều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe trầm trọng. BMI được sử dụng để đánh giá ở cả người lớn và trẻ em. Tuy nhiên, công cụ này vẫn có một số giới hạn có thể gây đánh giá sai lệch. Cùng YouMed tìm hiểu chỉ số này và cách sử dụng, đánh giá kết quả của nó nhé!

Chỉ số khối khung hình BMI là gì ?

Chỉ số khối khung hình, hay BMI là thước đo kích cỡ khung hình. BMI là một công cụ sàng lọc hoàn toàn có thể cho biết một người có bị thiếu cân, thừa cân hay cân đối. Nếu chỉ số BMI của một người nằm ngoài số lượng giới hạn khỏe mạnh, hoàn toàn có thể là điềm báo cho một thực trạng sức khỏe thể chất không được tối ưu .
Chỉ số khối khung hình ước tính lượng mỡ trong khung hình dựa trên chiều cao và cân nặng. Không phải đo lượng mỡ khung hình một cách trực tiếp. Mà đây chỉ là một phương trình để tính gần đúng. BMI không tương quan đến tuổi, giới tính, dân tộc bản địa hoặc khối lượng cơ ở người lớn .

Mặc dù BMI có thể hữu ích trong việc kiểm tra trẻ em và người lớn về các vấn đề trọng lượng cơ thể, nhưng nó cũng có giới hạn. BMI có thể đánh giá quá cao lượng chất béo trong cơ thể ở các vận động viên và những người có thân hình rất cơ bắp. Nó cũng có thể đánh giá thấp lượng chất béo trong cơ thể ở người lớn tuổi và những người khác bị mất khối lượng cơ.1

Cách tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI nam và chỉ số BMI nữ không có sự khác nhau về cách tính cũng như là ý nghĩa. 2 Cùng tìm hiểu thêm 1 số ít công thức tính BMI dưới đây nhé !

Công thức tính theo hệ mét

Thông thường, chỉ số BMI Nước Ta được tính theo hệ mét .
Công thức tính chỉ số BMI : BMI = kg / m² .
BMI được tính bằng cách chia khối lượng kilogram ( kg ) cho bình phương chiều cao theo mét ( m² ) của họ .
Nếu đo chiều cao bằng cen-ti-met ( cm ), chia cho 100 để đổi đơn vị chức năng từ cm sang mét .
Ví dụ : Cân nặng 68 kg, độ cao 165 cm ( = 1,65 m ) .
Tính BMI : 68 ÷ ( 1,65 ) ^ 2 = 24,98 .

Công thức tính theo hệ inch

Khi sử dụng đơn vị chức năng đo lường và thống kê Anh, công thức là : BMI = lbs x 703 / in ^ 2 .
Nghĩa là : Nhân khối lượng của một người theo đơn vị chức năng pound ( lbs ) với 703. Sau đó chia cho bình phương chiều cao tính bằng inch ( in ^ 2 ) .
Ví dụ : Cân nặng 150 lbs, chiều cao = 5 ’ 5 ″ ( 65 ″ ) .
Tính BMI : [ 150 ÷ ​ ​ ( 65 ) ^ 2 ] x 703 = 24,96 .

Tính theo máy tính, biểu đồ

Để tránh sử dụng phép toán, một người hoàn toàn có thể dùng máy tính hoặc biểu đồ để tìm chỉ số BMI của họ .
Máy tính BMI này chỉ dành cho mục tiêu thông tin. Tham khảo quan điểm ​ ​ của nhà sản xuất dịch vụ chăm nom sức khỏe thể chất trước khi đưa ra quyết định hành động nhìn nhận .
Có thể tính chỉ số BMI bằng biểu đồ .

Xác định độ cao của bạn tính bằng inch ( cm ) ở bên cạnh biểu đồ, sau đó nhìn qua để tìm khối lượng khung hình tính bằng pound ( hoặc kg ). Quét lên trên cùng để xem tác dụng có tương ứng với cân nặng thông thường, thừa cân hay béo phì hay không .
BMI là một nhìn nhận gián tiếp về rủi ro tiềm ẩn sức khỏe thể chất và hoàn toàn có thể không đúng chuẩn. Vì nó không hề xác lập tỉ lệ hoặc sự phân bổ của chất béo trong khung hình .

Đánh giá kết quả BMI

Bảng sau đây cho thấy những loại trạng thái cân nặng tiêu chuẩn tương quan đến khoanh vùng phạm vi BMI cho người lớn. 2

BMI	Tình trạng cân nặng
Dưới 18,5	Thiếu cân
18,5 – 24,9	Khỏe mạnh
25,0 – 29,9	Thừa cân
30,0 trở lên	Béo phì

• BMI dưới 18,5

Chỉ số BMI dưới 18,5 cho thấy : bạn đang thiếu cân. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể cần phải tăng cân. Bạn nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn .

• BMI từ 18,5 đến 24,9

Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 cho thấy: bạn đang ở mức cân nặng phù hợp với chiều cao của mình. Bằng cách duy trì cân nặng hợp lý, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

• BMI từ 25 đến 29,9

Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 cho thấy : bạn thừa cân. Bạn hoàn toàn có thể được khuyên giảm cân vì nguyên do sức khỏe thể chất. Bạn nên trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn .

• BMI trên 30

Chỉ số BMI trên 30 cho thấy : bạn đã bị béo phì. Bạn hoàn toàn có thể gặp nguy khốn nếu không giảm cân. Bạn nên chuyện trò với bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn .

BMI cho trẻ nhỏ và thanh thiếu niên

Chỉ số BMI ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên mặc dầu cùng công thức tính nhưng có sự độc lạ. Bé gái và bé trai tăng trưởng với vận tốc khác nhau và có lượng mỡ khung hình khác nhau ở những độ tuổi khác nhau. Vì nguyên do này, những phép đo BMI trong trẻ nhỏ và thanh thiếu niên có tính đến tuổi và giới tính. 2
Các bác sĩ và chuyên viên y tế không phân loại trẻ nhỏ theo khoanh vùng phạm vi cân nặng hài hòa và hợp lý vì :

• Thay đổi theo từng tháng tuổi.
• Kiểu cơ thể nam và nữ thay đổi với tỉ lệ khác nhau.
• Thay đổi khi đứa trẻ lớn lên.

Cách tính chỉ số BMI cho trẻ em và thanh thiếu niên

Giống như cách tính chỉ số BMI của người lớn, bằng cách đo chiều cao và cân nặng. Sau đó, xác lập số BMI và tuổi của trẻ trên biểu đồ BMI theo tuổi đơn cử về giới tính. Điều này sẽ cho biết liệu đứa trẻ có nằm trong khoanh vùng phạm vi khỏe mạnh hay không .
Biểu đồ tăng trưởng BMI theo tuổi của CDC có tính đến những độc lạ này và hiển thị trực quan BMI dưới dạng xếp hạng Phần Trăm. 1 2

Giải thích ý nghĩa của kết quả

Phân loại trạng thái trọng lượng	Phạm vi phần trăm
Thiếu cân	Dưới 5 %
Cân nặng khỏe mạnh	5 % đến thấp hơn 85 %
Thừa cân	85 % đến dưới 95 %
Béo phì	Bằng hoặc lớn hơn 95 %

Mỗi phân vị bộc lộ chỉ số BMI của một đứa trẻ từ 2 – 19 tuổi so với những đứa trẻ khác ở cùng độ tuổi và giới tính .Ví dụ, một bé trai 10 tuổi có chiều cao trung bình ( 56 inch ) nặng 102 pound sẽ có chỉ số BMI là 22,9 kg / m² .
Theo biểu đồ chỉ số BMI này ở phân vị thứ 95, thuộc nhóm béo phì. Điều này có nghĩa là bé trai này có chỉ số BMI bằng hoặc lớn hơn 95 % những trẻ nhỏ ở cùng độ tuổi và giới tính. 2

Cách bác sĩ sử dụng BMI

BMI không đủ đúng chuẩn để sử dụng như một công cụ chẩn đoán nhưng nó hoàn toàn có thể sàng lọc những yếu tố về cân nặng tiềm ẩn ở người lớn và trẻ nhỏ .
Nếu ai đó có chỉ số BMI cao hoặc thấp, bác sĩ hoặc chuyên viên chăm nom sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể xem xét những yếu tố khác, ví dụ điển hình như :

• Đo độ dày nếp gấp da: cho biết lượng chất béo trong cơ thể ở người lớn và trẻ em.
• Đánh giá chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
• Thảo luận về tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch
• Đề xuất các kiểm tra sức khỏe thích hợp khác.

Sau đó, bác sĩ hoặc chuyên viên chăm nom sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể đưa ra những khuyến nghị về chính sách siêu thị nhà hàng và tập thể dục dựa trên những hiệu quả này .

Chỉ số BMI và những yếu tố sức khỏe thể chất

Chỉ số BMI cao

Chỉ số BMI cao có tương quan đến sự ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh nghiêm trọng, ví dụ điển hình như : 1

Chỉ số BMI thấp

Cũng như chỉ số BMI cao hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố về sức khỏe thể chất, thì chỉ số BMI rất thấp cũng hoàn toàn có thể dẫn đến : 1

• suy dinh dưỡng.
• suy giảm hệ miễn dịch.
• thiếu máu thiếu sắt. 
• mất xương.

Lợi ích của việc có cân nặng hài hòa và hợp lý, khỏe mạnh

Ngoài việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những yếu tố sức khỏe thể chất, việc duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý còn mang lại những quyền lợi sau :

• Giảm đau khớp và cơ.
• Tăng cường năng lượng và khả năng tham gia nhiều hoạt động hơn.
• Cải thiện điều tiết chất lỏng cơ thể và huyết áp.
• Giảm gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn.
• Cải thiện giấc ngủ.

Các giải pháp phối hợp khác để nhìn nhận một khung hình khỏe mạnh

BMI là một công cụ có ích, nhưng nó không hề xác lập khối lượng của một người là do cơ hay mỡ .
Ví dụ : một vận động viên có nhiều mô cơ hoàn toàn có thể có chỉ số BMI cao hơn một người không hoạt động giải trí nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là vận động viên này thừa cân hoặc không khỏe mạnh .

Ngoài ra, bệnh tim mạch và huyết áp cao có nhiều khả năng xảy ra ở những người có thêm chất béo, được gọi là mỡ nội tạng.

Các phương pháp khác chỉ số BMI sử dụng để đo độ béo của cơ thể

• Các thước đo khác của kích thước cơ thể bao gồm: tỉ lệ eo – hông, tỉ lệ eo trên chiều cao và thành phần cơ thể, đo lượng mỡ và khối lượng cơ thể nạc. Những hệ thống đo lường này tập trung nhiều hơn vào lượng chất béo của một người và sự phân bố của nó trên cơ thể.
• Đo độ dày nếp gấp da (với thước cặp).
• Cân dưới nước.
• Trở kháng điện sinh học.
• Đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) và pha loãng đồng vị.

Tuy nhiên, những giải pháp này không phải khi nào cũng có sẵn. Chúng đắt tiền hoặc cần được thực thi bởi những người được huấn luyện và đào tạo sâu xa. Hơn nữa, nhiều chiêu thức trong số này hoàn toàn có thể khó chuẩn hóa giữa những quan sát viên hoặc máy móc, làm phức tạp việc so sánh giữa những nghiên cứu và điều tra và khoảng chừng thời hạn .
Cùng với BMI, những giải pháp bổ trợ này hoàn toàn có thể giúp nhìn nhận đúng mực hơn những rủi ro đáng tiếc sức khỏe thể chất tương quan đến cân nặng của một cá thể .

BMI có thể là một công cụ sàng lọc hữu ích để dự đoán các nguy cơ sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, mọi người nên sử dụng nó một cách thận trọng vì nó không tính đến các yếu tố khác – chẳng hạn như mức độ hoạt động và thành phần cơ thể. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải đánh giá tuổi và giới tính khi đo BMI vì cơ thể của chúng liên tục thay đổi khi phát triển.

Source: https://taimienphi.club
Category: Chưa phân loại