Nó không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất, cung ứng nguồn năng lượng và còn giúp cải tổ cân nặng đáng kể .
Tuy nhiên, không nhiều chị em trong tất cả chúng ta vận dụng vì nghĩ rằng uống sữa thường là sẽ mập .
Dưới đây sẽ là Top 5 loại sữa hạt giúp giảm cân thần kì mà chị em đa phần không biết.
Cùng theo dõi và vận dụng ngay nhé !
Sữa hạt là gì ?
Sữa hạt là những loại sữa được làm từ những loại hạt .
Với cách chế biến đơn thuần và từ những nguyên vật liệu vạn vật thiên nhiên mà không có thêm chất phụ gia khác, sữa hạt đang dần được sử dụng nhiều hơn với những người theo lối sống lành mạnh .
Đọc thêm:
Công dụng của sữa hạt
Sữa hạt tốt cho sức khỏe thể chất so với toàn bộ mọi người, từ trẻ nhỏ, đến người già và cả mẹ bầu nữa .
Vậy thì tính năng của sữa hạt là gì ? Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra, sữa hạt có những quyền lợi sau đây :
- Sữa hạt giúp ngăn ngừa ung thư
- Sữa hạt tăng cường sức khỏe của mắt
- Sữa hạt Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Sữa hạt Tốt cho quá trình đông máu
- Sữa hạt Kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho bệnh nhân tiểu đường.
- Sữa hạt Hỗ trợ tiêu hóa tốt
- Sữa hạt Tăng cường hệ miễn dịch
- Sữa hạt Làm đẹp da
- Sữa hạt Giúp mẹ bầu giảm căng thẳng và lợi sữa.
- Sữa hạt Giúp bé phát triển trí não, chiều cao, cân nặng.
- Sữa hạt Giúp chị em giảm cân hiệu quả.
Đọc thêm: Top 6 loại sữa giảm cân được các nữ Gymer tin dùng nhất hiện nay
Các loại sữa hạt giảm cân và cách làm sữa hạt giảm cân
Sữa giảm cân từ đậu nành
Đậu nành là một trong những loại hạt giảm cân hiệu suất cao nếu bạn biết cách sử dụng đúng .
Sữa đậu nành rất quen thuộc so với chị em đúng không ?
Tác dụng giảm cân của sữa đậu nành – Uống sữa đậu nành có giảm cân không ?
Sữa đậu nành có nguồn vitamin, khoáng chất và protein dồi dào tốt cho sức khỏe thể chất .
Sữa đậu nành giúp giảm cân nhờ :
- Một ly sữa đậu nành bao nhiêu calo? Chỉ có 100 calo thôi. Đây là lượng calo ít nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡnd cần thiết.
- Nguồn chất béo không bão hòa đơn: những axit béo này giúp ngăn chặn chất béo vào đường ruột.
- Lượng chất xơ dồi dào: tạo cảm giác no và giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn.
Uống sữa đậu nành có tăng cân không? Có mập không?
Tất nhiên là có. Nếu bạn không sử dụng sữa đậu nành đúng cách sẽ khiến bạn tăng cân không phanh .
Cách uống sữa đậu nành giảm cân :
- Nên uống lượng vừa phải: 500ml/1 ngày cho người lớn.
- Không nên uống chung với đường hoặc chỉ nên sử dụng đường ăn kiêng.
- Không nên uống vào bữa tối, bụng sẽ khó chịu, dẫn đến khó ngủ. Việc thức khuya sẽ dẫn đến tích tụ chất béo ở vùng bụng gây tăng cân. Thời điểm uống sữa đậu nành tốt nhất là buổi sáng.
- Nên tự làm sữa đậu nành ở nhà để đảm bảo vệ sinh và nguồn dưỡng chất tốt nhất.
Cách làm sữa đậu nành giảm cân đơn giản
Chuẩn bị: 1 nắm hạt đậu nành, 800ml nước, máy làm sữa hạt
Cách làm:
- Bước 1: Ngâm đậu nành với nước trong khoảng 6-8 giờ cho đậu nở
- Bước 2: Rửa sạch đậu nành, bóc vỏ.
- Bước 3: Cho đậu nành và nước vào máy làm sữa hạt, bật chế độ nấu sữa.
- Bước 4: Cho sữa đậu nành ra ly và thưởng thức.
Nếu không có máy làm sữa hạt, bạn hoàn toàn có thể chế biến như sau :
- Vẫn ngâm và rửa sạch đậu như trên.
- Sau đó cho vào máy xay và đổ nước từ từ cho đến khi xay hết hạt đậu.
- Sử dụng vải để lọc phần nước, bỏ phần bã.
- Tiếp tục xay và lọc lại lần 2.
- Sau đó bắt lên bếp và nấu cho sôi, cho thêm lá dứa nếu có. Vậy là bạn đã có ly sữa đậu nành thơm ngon rồi.
Đọc thêm: Thực hư việc uống hạt chia giảm cân là như thế nào? 9 cách dùng hạt chia hiệu quả nhất!
Sữa giảm cân từ hạt điều – Sữa hạt không đường
Hạt điều tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa, cải tổ thực trạng táo bón. Đặc biệt, nó tốt cho phụ nữ có thai, trẻ nhỏ và phái mạnh bị yếu sinh lý .
Ngoài ra, hạt điều cũng là một trong những loại hạt giảm cân hiệu suất cao nếu sử dụng đúng cách .
Tác dụng giảm cân của sữa hạt điều
- Hạt điều bao nhiêu calo? Trong 100g hạt điều chứa 600 calo. Đây có thể xem là lượng calo cao. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng nếu sử dụng một lượng vừa đủ.
- Sữa hạt điều dồi dào axit béo không bão hòa đơn, vừa cung cấp năng lượng vừa hỗ trợ giảm cân.
- Ngoài ra, nguồn chất xơ dồi dào giúp hạn chế thèm ăn và không làm cơ thể bị đói nhanh.
Uống sữa hạt điều như thế nào để giảm cân? Uống sữa hạt điều có béo không?
Nếu lạm dụng quá nhiều, bạn sẽ có năng lực tăng cân. Nên chú ý quan tâm những điều sau để đạt được tính năng mong ước :
- Uống sữa hạt điều bao nhiêu là tốt? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên uống từ 2-3 lần mỗi tuần vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân.
- Không nên uống sữa hạt điều vào buổi tối dễ tích tụ chất béo gây mỡ thừa.
- Nên uống sữa hạt điều giảm cân nguyên chất thay vì bỏ đường.
- Uống sữa hạt điều thay thế các loại trà sữa, nước ngọt hay các thức ăn vặt giàu calo khác…
Cách làm sữa hạt giảm cân từ hạt điều
Chuẩn bị: 30g hạt điều, 500ml nước, máy làm sữa hạt
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngâm hạt điều với nước trong khoảng 1 giờ cho hạt mềm và nở
- Bước 3: Cho đậu nành và nước vào máy làm sữa hạt, bật chế độ nấu sữa.
- Bước 4: Cho sữa đậu nành ra ly và thưởng thức.
Nếu không có máy làm sữa hạt, bạn hoàn toàn có thể triển khai xay và lọc nước như cách làm với đậu nành .
Đọc thêm: Giấm táo giảm cân: Có thật sự mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng?
Sữa giảm cân từ hạt sen
Hạt sen là một loại thực phẩm quen thuộc trong đời sống của người Nước Ta .
Đây là một nguồn vitamin, khoáng chất dồi dào và còn được sử dụng phổ cập trong Đông y .
Ăn hạt sen tốt cho tim mạch, tiêu hóa, cải tổ giấc ngủ, làm chậm quy trình lão hóa … Hạt sen rất tốt cho mẹ bầu và cho cả trẻ nhỏ từ 6 tháng tuổi trở lên .
Tuy nhiên, ít người biết, sữa hạt sen cũng là một trong những loại hạt giảm cân hiệu suất cao .
Sữa hạt sen giúp giảm cân như thế nào?
- 1 ly sữa hạt sen chứa bao nhiêu calo ? Câu trả lời là 247 calo. Đây không phải là lượng calo khiến bạn tăng cân khi sử dụng.
- Trong hạt sen có chứa chất xơ và vitamin C. Đây là những chất cần thiết giúp loại bỏ chất béo cực hiệu quả, đồng thời ngăn ngừa mỡ tích tụ ở bụng, đùi, bắp chân và bắp tay.
- Lượng nước trong hạt sen giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn từ đó nạp ít calo hơn.
Uống sữa hạt sen như thế nào để giảm cân?
Cũng như những loại sữa hạt giảm cân khác, cách bạn sử dụng sẽ quyết định hành động đến tác dụng giảm cân đấy. Cần quan tâm những điều sau khi giảm cân đối sữa hạt sen .
- Lạm dụng sữa hạt sen quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Mỗi ngày nên uống một cốc khoảng 500ml thôi.
- Sữa hạt sen khi uống không nên cho thêm đường nhiều.
- Bạn có thể sử dụng sữa hạt sen vào các buổi trong ngày, thậm chí buổi tối vì nó giúp giấc ngủ bạn ngon hơn.
- Nên tự chế biến sữa hạt sen để đảm bảo dưỡng chất được tốt nhất.
Đoc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày- Chìa khóa giảm cân cực nhanh
Cách làm sữa hạt sen giảm cân- Sữa hạt không đường
Sữa hạt sen không chỉ bổ dưỡng mà còn chế biến cực kỳ đơn thuần .
Chuẩn bị: nửa chén hạt sen, 500ml nước, máy xay sinh tố
Công thức sữa hạt giảm cân:
- Bước 1: Hạt sen rửa sạch, bóc vỏ, bỏ tim sen
- Bước 2: Cho nước và hạt sen vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
- Bước 3: Lọc lấy phần nước, bỏ phần bã.
- Bước 4: Nấu sôi phần sữa đã lọc được.
- Bước 5: Đổ sữa ra ly và thường thức. Ngon hơn khi uống lạnh.
Nếu bạn có máy làm sữa hạt thì chỉ cần rửa sạch, lấy tim sen và bỏ vào máy nấu là xong. Đơn giản và nhanh gọn hơn nhiều.
Công thức sữa hạt giảm cân từ đậu xanh và hạt sen – Cách phối hợp những loại hạt làm sữa
Bên cạnh tính năng giảm cân của hạt sen, đậu xanh cũng là thực phẩm bạn không hề bỏ lỡ khi giảm cân .
Sữa đậu xanh có công dụng tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch, tốt cho bệnh nhân tiểu đường, ngăn ngừa lão hóa và giúp giải nhiệt, thanh mát khung hình hiệu suất cao .
Ngoài ra, sữa đậu xanh còn là thức uống tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
Sữa đậu xanh hạt sen giúp giảm béo như thế nào?
- Sữa đậu xanh bao nhiêu calo? Trong 100ml sữa đậu xanh hạt sen có khoảng 159 calo. Lượng calo này là ít so với lượng calo cơ thể cần nạp mỗi ngày. Bạn không cần lo sẽ bị dư thừa năng lượng khi sử dụng.
- Lượng chất xơ từ đậu xanh cực kì dồi dào và đó là lý do khiến bạn no lâu và hạn chế sự thèm ăn.
- Thay thế sữa đậu xanh hạt sen thay cho trà sữa hoặc thức ăn nhanh là cách giảm cân cực kì hiệu quả.
Uống sữa đậu xanh hạt sen có làm tăng cân không ?
Thực phẩm nào cũng vậy. Bạn sử dụng đúng cách thì mới mang đến hiệu suất cao mong ước .
Cụ thể :
- Uống một lượng vừa đủ. Tối đa 500ml mỗi ngày là tốt nhất.
- Không nên uống sữa đậu xanh hạt sen giảm cân khi bụng đói.
- Không nên cho thêm đường để tránh tăng lượng calo của sữa.
- Nên tự chế biến tại nhà.
- Những người sau đây không nên sử dụng sữa đậu xanh hạt sen giảm cân: những người uống thuốc đông y, những người có tính hàn (Tay chân hay bị lạnh), người đang bị tiêu chảy.
Cách làm sữa hạt giảm cân từ đậu xanh hạt sen
Chuẩn bị: nửa chén hạt sen, nửa chén đậu xanh, 1 lít nước, máy xay sinh tố.
Cách làm:
- Bước 1: Ngâm đậu xanh trong nước từ 3-4 tiếng cho nở. Mang đi rửa sạch, bỏ vỏ lụa. Hạt sen rửa sạch, lấy tim sen.
- Bước 2: Cho đậu xanh, hạt sen và nước vào máy xay, xay nguyễn.
- Bước 3: Rây lấy phần nước, vắt vỏ phần bã.
- Bước 4: Đun sôi hỗn hợp vừa lấy được.
- Bước 5: Đổ ra ly là thưởng thức.
Đọc thêm: 5 cách uống trà xanh giảm cân tại nhà: Bụng phẳng, da đẹp!
Sữa giảm cân từ hạnh nhân
Đây được xem là “ trùm cuối ” trong những loại sữa hạt giảm cân .
Trong hạnh nhân có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho khung hình, tốt cho tim mạch, đường huyết, làm giảm nồng độ Cholesterol, ngăn ngừa quy trình oxy hóa .
Hạnh nhân còn được biết đến như một loại hạt tương hỗ giảm cân .
Vì sao sữa hạnh nhân giảm cân hiệu quả?
Những nguyên do sau đây là địa thế căn cứ để bạn hoàn toàn có thể uống sữa hạnh nhân giảm cân .
- Hạnh nhân bao nhiêu calo? Trong 100g hạnh nhân có chứa hơn 500 calo. Đây là lượng calo không thấp nhưng phần lớn trong đó là protein và chất xơ, còn carb rất ít. Vì vậy, nó giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn.
- Khoa học đã chứng minh 10-15% calo trong hạnh nhân cơ thể không hấp thu và tiêu hóa. Điều này giúp giảm thiểu được lượng calo tiếp nạp vào cơ thể.
- Nhiều cuộc thử nghiệm đã chỉ ra rằng những người ăn hạnh nhân giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả. Họ có xu hướng ăn ít hơn những người không ăn.
- Sữa hạnh nhân là thức uống ngon và dễ uống. Nó hoàn toàn có thể thay thế các loại nước uống có hại cho vóc dáng.
Uống sữa hạnh nhân như thế nào để giảm được cân?
- Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn 35g hạnh nhân mỗi ngày, tương đương 20-25 hạt.
- Có thể cho vỏ hạnh nhân làm sữa nhưng tốt hơn hết nên bỏ vỏ đi.
- Không nên cho đường khi làm sữa hạnh nhân.
- Chỉ nên uống sữa hạnh nhân vào buổi sáng và buổi trưa. Hạn chế uống vào buổi tối.
Cách làm sữa hạnh nhân giảm cân
Chuẩn bị: 20-25 hạt hạnh nhân, 500ml nước, máy xay sinh tố hoặc máy làm sữa hạt.
Cách làm:
- Bước 1: Ngâm hạt hạnh nhân từ 8-10 tiếng cho mềm. Bỏ vỏ.
- Bước 2: Luộc hạt hạnh nhân trong vòng từ 5-10 phút.
- Bước 3: Cho hạnh nhân và nước vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Bước 4: Lọc lấy nước, bỏ bã.
- Bước 5: Cho sữa hạnh nhân ra ly và thưởng thức.
Đọc thêm: Giảm cân bằng chuối: 5 cách này sẽ giúp chị em đánh bay mỡ thừa tại nhà hiệu quả !
Công thức sữa gạo lứt giảm cân
Gạo lứt không còn là thực phẩm lạ lẫm so với những chị em muốn giảm cân và làm đẹp. Mình đã nghiên cứu và phân tích rất chi tiết cụ thể về công dụng của gạo lứt tại bài viết Ăn gạo lứt có giảm cân không ( bằng hình ảnh rất sinh động ). Bạn hoàn toàn có thể đọc để có thêm một chiêu thức giảm cân nhé .
Vì sao uống sữa gạo lứt giảm cân?
Sữa gạo lứt bao nhiêu calo ? Mặc dù gạo lứt có lượng calo ngang ngửa với gạo trắng, nhưng nó lại gấp đôi gạo trắng về lượng chất xơ .
Chất xơ có đặc thù giúp làm no lâu và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả .
Chưa kể sữa gạo lứt lại vô cùng tốt cho sức khỏe thể chất của chị em .
Một ly sữa gạo lứt giữa buổi sẽ giúp chị em hạn chế được việc ăn những thức ăn vặt nhiều calo, dễ bị mỡ bụng .
Cách làm sữa gạo lứt giảm cân
Chuẩn bị:
- 200g gạo lứt
- Sữa tươi không đường (400 ml)
- 400 ml nước sôi
Cách làm:
- Bước 1: Cho gạo lứt lên bếp và rang đều tay, để nhỏ lửa cho đến khi một vài hạt gạo lứt tách vỏ, thấy lõi trắng bên trong thì lấy xuống.
- Bước 2: Cho gạo lứt vừa rang vào nồi nước sôi, nấu 15 phút rồi cho sữa không đường vào. Đợi sôi lên lại thì tắt bếp ngay.
- Bước 3: Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn, lọc qua rây và lấy phần nước, bỏ phần bả.
- Bước 4: Đổ ra ly và thưởng thức. Có thể bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh qua ngày cũng được. Tuy nhiên, nếu uống ngay thì chất lượng của sữa gạo lứt sẽ tốt hơn, uống sẽ ngon hơn.
Công thức sữa yến mạch giảm cân
Bột yến mạch là một loại thực phẩm liên tục Open trong bữa ăn của những diễn viên, người mẫu – những người cần giữ dáng vóc mình dây .
Yến mạch tuy là tinh bột nhưng lại chứa ít calo và tốt cho sức khỏe thể chất. Mình đã nghiên cứu và phân tích rất kĩ công dụng giảm cân thần kì của yến mạch trong bài viết Yến mạch giảm cân loại nào tốt ?
Bạn hoàn toàn có thể tìm đọc nhé .
Cách làm sữa yến mạch giảm cân
Chuẩn bị:
- 8 muỗng yến mạch
- 800ml nước lọc
- 180ml sữa tươi có đường
- 2 muỗng hạt chia
Cách làm:
- Bước 1 : Ngâm yến mạch với nước ấm trong vòng 4 tiếng. Sau đó dùng máy xay sinh tố say nhuyễn yến mạch với 1 lít nước. ( Nếu ngâm với nước sôi thì chỉ cần 30 phút ) .
- Bước 2 : Sử dụng túi lọc, rây lọc để lọc lấy nước .
- Bước 3 : Đun sôi trong khoảng chừng 15 phút và khuấy đều. Cho sữa tươi vào khuấy tiếp trong 1 phút .
- Bước4 : Tắt nhà bếp đi vào cho sữa vào ly rồi cho hạt chia vào, đợi nguội và chiêm ngưỡng và thưởng thức. Có thể cho đá tùy khẩu vị .
Uống sữa hạt có béo không ?
Uống sữa hạt tăng cân hay giảm cân là do bạn .
Nhiều người vẫn uống sữa hạt để tăng cân .
Sự khác nhau nằm ở cách chế biến và lượng sữa mà bạn uống mỗi ngày .
Nếu khi nấu sữa hạt bạn cho thêm đường, sữa đặc hay những chất tạo ngọt khác, thì lượng calo trong sữa sẽ tăng lên, khiến bạn dư thừa nguồn năng lượng, từ đó hình thành mỡ .
Đồng thời, nếu bạn uống quá nhiều và tần suất quá sum sê thì cũng sẽ bị mập .
Đọc thêm :
Kết luận
Trên đây là những loại sữa hạt giảm cân bạn nên thử trong quy trình giảm cân của mình .
Lưu ý không nên lạm dụng sữa hạt vì về cơ bản nó vẫn chứa lượng calo không hề nhỏ .
Kết hợp với thực đơn giảm cân cùng với hoạt động nhẹ nhàng là cách nhanh nhất để bạn chiếm hữu thân hình mơ ước .
Hãy để lại cho mình một bình luận nếu như bạn có công thức sữa hạt giảm cân nào hay hơn nhé!
Chúc những bạn luôn xinh đẹp !
Tìm hiểu thêm:
Source: https://taimienphi.club
Category: Chưa phân loại